― 心が静まると腸が動き出す ―マインドフルネス瞑想というと「ストレス対策」や「集中力アップ」のイメージが強いですが、実は 腸活としても非常に優秀 です。腸はストレスにとても弱く、感情の影響を受けやすい臓器。そのため、心を整えることは腸内細菌を整えることにつながるのです。■ マインドフルネスが腸に効く3つの理由① ストレスホルモンを下げ、腸の働きが回復するストレスが強いと、腸の働きを低下させるコルチゾール...
― 自律神経×横隔膜×腸内細菌がポイント ―腸活というと「発酵食品」「食物繊維」「運動」が真っ先に思い浮かびますが、“呼吸” も腸内環境を改善する強力な方法です。呼吸は、自律神経内臓の血流横隔膜の動き（＝腸のマッサージ）腸内細菌の働きにダイレクトに影響します。■ 呼吸法が腸活に効く3つの理由① 深呼吸が「副交感神経」を高め、腸が動き出す腸は、リラックス状態で働く“副交感神経”が優位なときに最も動きます。ところ...
― 動けば腸も動く。その理由とは？ ―腸活というと食事や発酵食品ばかりが注目されますが、実は “運動” は腸内環境を良くするための欠かせない要素です。なぜなら、運動は 腸の動き（ぜん動運動）・血流・自律神経・腸内細菌 に直接影響するからです。■ 運動が腸を元気にする4つの理由① 腸が「リズムよく動き出す」ウォーキングや軽い筋トレをすると、腸への血流が増え、ぜん動運動が活発に。“自然に出る力”が高まるため、便秘改...
腸内細菌がしっかり働けば、便が柔らかくなる腸が動きやすくなる排便リズムが整うといったメリットがあります。 ■ 今日からできる「腸内細菌」視点の便秘対策● ① 発酵食品や食物繊維を“少しずつ”増やす腸内細菌のエサが増えると、腸の動きは自然と良くなります。切り替えでガスが増える人は、急に量を増やさず、少量ずつ。● ② 水分を意識して摂る腸内細菌が発酵してつくる“短鎖脂肪酸”の働きが高まるため、水分は重要。● ③...
「わたし」は一人じゃない？腸内細菌がつくる“もう一人の自分”
私たちの体には、実は無数の生命が共存しています。その代表が 腸内細菌。近年の研究は、この腸内細菌が「性格」や「脳の発達」にまで影響するという、驚くべき事実を明らかにしています。■ 性格は遺伝だけで決まらないカナダ・マクマスター大学の研究では、活発なマウスと臆病なマウスの腸内細菌を入れ替えると、性格まで入れ替わった という衝撃の結果が報告されました。臆病 → 腸内細菌移植後は大胆に活発 → 腸内細菌移植後...
