ブログ

ポリヴェーガル理論は、心理学者スティーブン・ポージェスによって提唱された考え方で、私たちの自律神経系に焦点を当てています。この理論では、特に「社会的な接触」や安全感を感じる際に活動する副交感神経の「社会的神経」に注目しています。以下では、マインドフルネス瞑想がこの理論とどのように関連しているか、簡単に説明します。

ポリヴェーガル理論の要点:

• 自律神経系の3つの状態: ポリヴェーガル理論によれば、自律神経系は「社会的関与系」、「交感神経系（「戦うか逃げる」状態）」、「副交感神経系（「凍りつく」状態）」の3つの状態を持っています。
• 安全と感じる状態: 「社会的関与系」は、人が安全でリラックスしていると感じるときに活発化します。この状態では、人は他人との関係を築きやすく、コミュニケーションが円滑に行えます。

マインドフルネス瞑想の効果:

• 自律神経系の調整: マインドフルネス瞑想は、自律神経系のバランスを整え、特に「社会的関与系」を強化する効果があります。これにより、ストレスや不安が軽減され、安心感や穏やかさが増します。
• 身体的反応への意識: 瞑想は、身体の感覚や感情への意識を高めます。これにより、身体が「戦うか逃げる」状態や「凍りつく」状態にあるときに、それを認識し、リラックスさせることができるようになります。

社会的関与系の強化:

• コミュニケーションとの関連: マインドフルネス瞑想を実践することで、「社会的関与系」が強化され、人間関係やコミュニケーションの向上に寄与する可能性があります。これは、リラックスし、心を開いた状態を促進するためです。

結論として、ポリヴェーガル理論の観点から見ると、マインドフルネス瞑想は、自律神経系の健康をサポートし、特に「社会的関与系」の活性化に寄与する効果があるとされています。このことから、ストレス管理、感情の調整、そして対人関係の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。