速歩のススメ
「速歩」は、運動の二つの方向性を重ね持つ
１．有酸素運動 ウォーキングやジョギング、 サイクリングやエアロビクス、ダンス
- 筋緊張
- 交感神経活性化
- 量的（１万歩あるいた。腹筋２０回）
２．マインド・ボディエキササイス ヨーガ、太極拳、気功、瞑想・呼吸法
- 筋緊張・弛緩
- 交感・副交感 自律神経安定化
- 質的 （繊細な観察力・コントロール力）
原則１ 上半身の力を抜く
効果
- 上半身：脱力 下半身：緊張 上下のバランス化
- 腕脱力 左右バランス化、 結果、エネルギー効率化。
- 呼吸運動の開放・強化
原則２ 遠くの一点を見据える
効果
- 見据えることの繰り返し
- 視覚・集中のコントロール力強化
- 認知症予防（同時に複数の課題）
原則３ 重心を低くする
効果
- 歩幅が広く スピードアップ
- 前方向へ機動力が集約： 安定化
- 転倒予防 転倒衝撃の軽減
