「速歩」は、運動の二つの方向性を重ね持つ１．有酸素運動 ウォーキングやジョギング、 サイクリングやエアロビクス、ダンス筋緊張交感神経活性化量的（１万歩あるいた。腹筋２０回）２．マインド・ボディエキササイス ヨーガ、太極拳、気功、瞑想...
よくある現象・試験が終わると風邪をひく・旅行に行くと頭痛が出る・休日に入ると体調を崩す・仕事が一段落すると倦怠感が出るストレス中ではなく「解放後」に症状が出る なぜか？レットダウン効果とは？長期ストレスが解けた直後〜翌日に、頭痛倦怠感...
― 心が静まると腸が動き出す ―マインドフルネス瞑想というと「ストレス対策」や「集中力アップ」のイメージが強いですが、実は 腸活としても非常に優秀 です。腸はストレスにとても弱く、感情の影響を受けやすい臓器。そのため、心を整えることは腸内細菌を整えることにつながるのです。■ マインドフルネスが腸に効く3つの理由① ストレスホルモンを下げ、腸の働きが回復するストレスが強いと、腸の働きを低下させるコルチゾール...
― 自律神経×横隔膜×腸内細菌がポイント ―腸活というと「発酵食品」「食物繊維」「運動」が真っ先に思い浮かびますが、“呼吸” も腸内環境を改善する強力な方法です。呼吸は、自律神経内臓の血流横隔膜の動き（＝腸のマッサージ）腸内細菌の働きにダイレクトに影響します。■ 呼吸法が腸活に効く3つの理由① 深呼吸が「副交感神経」を高め、腸が動き出す腸は、リラックス状態で働く“副交感神経”が優位なときに最も動きます。ところ...
― 動けば腸も動く。その理由とは？ ―腸活というと食事や発酵食品ばかりが注目されますが、実は “運動” は腸内環境を良くするための欠かせない要素です。なぜなら、運動は 腸の動き（ぜん動運動）・血流・自律神経・腸内細菌 に直接影響するからです。■ 運動が腸を元気にする4つの理由① 腸が「リズムよく動き出す」ウォーキングや軽い筋トレをすると、腸への血流が増え、ぜん動運動が活発に。“自然に出る力”が高まるため、便秘改...
